|
Iedere
ochtend:
1
sinaasappel
of
grapefruit,
1
beschuit
of
geroosterde
boterham,
koffie
of thee
zonder
suiker
of melk
Maandagmiddag:
1
sinaasappel
of
grapefruit,
1 ei, 2
bekers
yoghurt
(halvol
of vol),
2
beschuiten
of
geroosterde
boterhammen
Maandagavond:
2
tomaten,
2
eieren,
1 beker
yoghurt
(halfvol
of vol),
2
beschuiten
of
geroosterde
boterhammen,
halve
krop sla
eventueel
met wat
olie,
azijn en
zout
Dinsdagmiddag:
1
sinaasappel
of
grapefruit,
1 ei, 22
bekers
yoghurt
(halvol
of vol),
2
beschuiten
of
geroosterde
boterhammen
Dinsdagavond:
1
sinaasappel
of
grapefruit,
1
tomaat,
1 beker
yoghurt
(halvol
of vol),
1
beschuit
of
geroosterde
boterham,
1 bief
tartaar
eventueel
gegrild
Woensdagmiddag:
1
sinaasappel
of
grapefruit,
1 ei, 2
bekers
yoghurt
(halvol
of vol),
2
beschuiten
of
geroosterde
boterhammen
Woensdagavond:
1
sinaasappel
of
grapefruit,
125 gram
biefstuk
gegrild,
1 beker
yoghurt
(halvol
of vol),
1
beschuit
of
geroosterde
boterham
Donderdagmiddag:
125 gram
kwark, 1
tomaat,
1 zure
augurk,
1
beschuit
of
geroosterde
boterham
Donderdagavond:
1 appel,
2
tomaten,
1 bief
tartaar
eventueel
gegrild,
1
beschuit
of
geroosterde
boterham
Vrijdagmiddag:
200 gram
vis naar
keuze, 1
tomaat,
1
beschuit
of
geroosterde
boterham
Vrijdagavond:
1 ei, 1
tomaat,
halve
krop sla
eventueel
met wat
olie,
azijn en
zout
Koffie
en thee
zonder
suiker
of melk,
en
mineraalwater
mag je
onbeperkt
drinken.
In het
weekend
mag je
normaal
eten. Je
blijft
op je
streefgewicht
door
iedere
maandag
het
volgende
te eten:
's
morgens
: 1
glas
water
met een
citroen
's
middags
: 1
appel, 1
beschuit
of 1
geroosterde
boterham
's
avonds :
halve
krop
sla, 1
ei en 1
tomaat
|
' eens proberen? Dat kan nu heel goedkoop:
Voordeel:
Je valt
zeker af
en
krijgt
toch
(bijna)
alle
belangrijke
voedingsstoffen
binnen.