1ste dag :
Ontbijt
1 bruine geroosterde boterham
2 paplepels pindakaas
1 halve grapefruit
koffie of thee

Lunch
60 gram uitgelekte tonijn in eigen nat
1 bruine geroosterde boterham

Diner
95 gram mager vlees (kipfilet of rosbief)
120 gram sperziebonen
120 gram bieten gekookt (niet uit blik)
1 kleine appel
120 gram vanille ijs (kopje)

2e dag:
Ontbijt
1 gekookt ei op geroosterde boterham
1 halve banaan

Lunch
120 gram Hüttenkäse of magere kwark of cottage cheese
5 crackers

Diner
3 worstjes uit blik
120 gram broccoli
60 gram wortels
1 halve banaan
60 gram vanille ijs

3e dag:
Ontbijt
5 crackers
100 gram cheddar
1 kleine appel

Lunch
1 hard gekookt ei
1 geroosterde boterham