Het Dr. Phil dieet heet officieel Shape up plan. Dr. Phil geeft zeven sleutels voor de oplossing van je gewichtsproblemen. Door de sleutels op een goede manier toe te passen, verandert je instelling. Je krijgt een positieve instelling en emotionele en lichamelijke zelfbeheersing. Gewichtscontrole heeft te maken met het veranderen van veel dingen in je leven. 'Voel je goed in je lijf' vertelt je hoe je dat moet doen: jezelf veranderen, de manier waarop je over diëten denkt te veranderen, waarop je over voedsel en gezondheid denkt te veranderen.

Het dieet draait om het matigen van hoeveelheden, niets is echt verboden. In het begin zijn de regels iets strenger, later mag meer zo lang de zeven sleutels maar in acht worden genomen. Aangeraden wordt geen fast food, chips en snoep te eten. Het advies is om op de porties te letten. Te kiezen voor vezelrijk voedsel met goede voedingswaarde. Vet en zout zoveel mogelijk te beperken.

Dr Phil gaat ervan uit dat strenge diëten op de lange duur niet werken. Door voedingsmiddelen uit te sluiten worden die juist een obsessie. Op een zwak moment ga je je dan juist te buiten aan het soort voedsel dat tot de verboden groep behoort.

Door alles met mate te eten en de problemen bij de bron aan te pakken moet het goed vol te houden zijn. Een halve tot één kilo per week wordt gezien als een prima resultaat. Dit is dus niet gericht op snel veel gewicht kwijtraken, maar op resultaat op de lange duur.

Aanbevolen wordt drie keer in de week 20 minuten goed inspannen.

Voordeel: je leert gezond eten én werkt aan jezelf. De zeven succes sleutels helpen je hierbij:
1. Leren je negatieve gedachten op waarheid beoordelen.
2. Het uit de weg ruimen van emotionele problemen als je daardoor eet.
3. Een omgeving creëren waarin je niet verleid wordt tot eten.
4. Controle krijgen over het waarom van eten.
5. Het kiezen van de juiste gezonde voeding.
6. Het integreren van bewegen als patroon in je dagelijks leven.
7. Omring je met mensen die ook willen afvallen en je steunen.

Nadeel: Het afvallen gaat niet snel, maar het resultaat is blijvend.

Wil je meer weten over het Dr. Phil dieet of het dieet proberen? Bestel dan het boek 'Voel je goed in je lijf' bij Bol.com. Makkelijk en vertrouwd!