's Ochtends:
1 groot glas yoghurt (géén drinkyoghurt), alle smaken, 0% vet (bijv. Optimel Vifit can Campina.
2 droge creamcrackers, géén andere crackers (in de loop van de ochtend)
1 appel (indien behoefte, in de loop van de ochtend)

's Middags
4 creamcrackers met iets dat je héél lekker vindt (geen zoetigheid).
Bijv. een heel bakje filet américan, een zoute haring óf kaas (bijv. brie) of een ons vleeswaren
1 appel (in de loop van de middag)

1 cup-a-soup (in de loop van de middag)

's Avonds

Eet gewoon een warme maaltijd waar je trek in hebt; iets minder en wél letten op vet.

Vlees hoeft niet perse gegrild te worden. Dus bijvoorbeeld: Gekookte aardappelen met 1 lepel jus, spinazie met een ei en een tartaartjes óf zuurkool met een paar spekjes en een stukje worst óf nasi óf als je een keer trek hebt in brood:

1 dubbele uitsmijter (2 boterhammen met gebakken ei en ham)

1 alcoholische versnapering (indien behoefte)
2 droge crackers (in de loop van avond)

Algemeen
Let deze periode wél enigzins op vet

1x per week wegen

Overdag geen brood

Minimaal 1 liter water

Géén snoep

Zwarte koffie, koffie met melk of thee (naar behoefte)

Spa rood/blauw (onbeperkt)

Onbeperkt radijsjes

Onbeperkt rauwe bospeen

10 dropjes per dag, kauwgom naar behoefte