Enkele voorbeelden voor lunch, ontbijt en tussendoortjes
Calorieën van broodsoorten
1 croissant, kcal 170
1 krentenbol, kcal 153
1 pistoletje, kcal 145
1 plak notenbrood, kcal 100
1 plak bruinbrood, kcal 85
1 plak donker roggebrood, kcal 76
1 plak volkorenbrood, kcal 70

Calorieën van broodbeleg per 20 gram
boterhamworst, kcal 78
kaas, kcal 70
jam 1 el, kcal 56
Leidse kaas 20+, kcal 53
appelstroop 1 el, kcal 44
filet Américain, kcal 30
boter 1 afgestreken tl, kcal 30
achterham, kcal 26
rosbief, kcal 25

Slanke, gezonde tussendoortjes
150 g druiven, kcal 100
1 appel, peer of sinaasappel, kcal 50
200 g aardbeien, kcal 45
3 worteltjes, kcal 15
halve komkommer, kcal 11
1 tomaat, kcal 10

Tussendoortjes
Naast de recepten is er een lijst met hartige en zoete tussendoortjes, waarvan er per dag één gekozen mag worden. Het lijstje is een richtlijn; je kam zelf, eventueel met een caloriewijzer, nog andere geschikte tussendoortjes bedenken.

Hartig
* 1 rijstcracker met mager beleg, zoals kipfilet of rookvlees
* 150 gram rauwkostsalade aangemaakt met 1 eetlepel vinaigrette
* 1 zakje Cup a Soup Helder
* 2 soepstengels met een plakje rauwe ham
* 1 kopje gezouten popcorn
* 1 stengel bleekselderij (of plakken komkommer of andere rauwe groenten) met een sausje van 30 gram blauwe kaas opgeklopt met 50 ml magere melk.
* handje Dorito’s met 1 eetlepel salsa

Zoet
* 5 zachte zoete dropjes
* 25 gram pure chocola (cacaogehalte minstens 72%)
* 2 plakken verse ananas
* 200 gram verse aardbeien met 1 stijfgeklopt eiwit, lichtgezoet met zoetstof
* 2 sultana’s
* 1 plak ontbijtkoek of 2 kaneelkoekjes (Bolletje)
* 1 flinke schijf meloen (eventueel met een scheutje witte port)

Bezoek de website van Libelle voor meer informatie over dit dieet.